Eu Bebeu 5 Copos de Café de Hoje, Como as Novas Diretrizes Alimentares Sugeridas

Você pode ter ouvido que o mais recente relatório do Dietary Guidelines Advisory Committee está fora, dando recomendações científicas sobre temas relacionados à alimentação e nutrição, bem como o modo como eles afetam sua saúde. Um dos mais surpreendentes atualizações? A luz verde—e real recomendação: consumir até cinco xícaras de café por dia.

Se o pensamento de downing que a quantidade de cafeína dá-lhe palpitações do coração, você não está sozinho. Nós recusou-se a idéia—e imediatamente decidiu alguém tinha de experimentá-lo e relatar de volta o que se regular e consumo de café foi tão louco quanto parecia. Sendo Starbucks obcecado com uma longa história de maus-aconselhou vanilla latte farras de volta na faculdade, eu estava:

Veja como foi:

Copa Do Um: A Confiança

7:30 um.m. Ahh, ainda assim, de olhos brilhantes e otimista, não em todos apavorados com a perspectiva de mau funcionamento totalmente. Era um tempo mais feliz.

Copa Dois: Energia

10:30 um.m. Eu ir para a segunda rodada, no momento em que eu normalmente começa o meu primeiro e único cafeína correcção do dia. Não é catastrófica, por qualquer meio. Com certeza, eu poderia ser peppier do que o habitual—e, ok, por volta de meio-dia, eu estarei dançando barra rebolando na minha cadeira de “I want to Break Free” em repeat—mas é o que a cafeína é, não é?

Taça De Três: Se Arrepender

12:45 p.m. Taça três marca o início do fim—porque, realmente, se você está cheio de energia e com cafeína já e decidir beber mais café, onde mais há para ir, mas downhill? Mas, ainda assim, prossigo. Adeus produtividade, do apetite e da concentração. Olá, dor de cabeça, alguns apologética pedidos de extensão para o meu editor, e uma reavaliação completa das minhas escolhas de vida.

Taça De Quatro: Segunda Vento

3:00 p.m. Na copa de quatro, eu tenho de guerra flashbacks para o ensino médio, quando eu tive meu primeiro Frappuccino, nunca. Sim, significa que eu estou hiper. Em um totalmente profissional, de forma digna, eu juro. Provavelmente a ouvir-me rindo sozinho, no meu cubículo, o nosso junior produtor verifica em mim.

Copa Cinco: Crash

4:30, p.m. Sem surpresa, o meu induzido por cafeína glamour só dura tanto tempo e eu estou SOBRE ELA. Eu estou nervoso, irritadiço, e não tem a explosão de “We are The Champions” como eu relutantemente chug meu final de copa. E é só comigo, ou eu mesmo o olhar mais cansado? Vitória, nunca provei tão amarga.

O Rescaldo

O dia seguinte. Eu estou feliz de informar que eu sobrevivi a cafeína bomba, e eu estou não escrevendo isso a partir do além-túmulo. Eu até consegui dormir em uma boa hora, de forma chocante. Isso dito, eu definitivamente não tem planos para meu café normal, a ingestão de medo de meu longo prazo para a saúde cardiovascular, se tentar penetrar meu pulso foi qualquer coisa ir perto. Mas hey, eu não sou o Dietary Guidelines Advisory Committee. Você, viciados em café.

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Como o Seu Relacionamento Pode Sobreviver a um Caso

Para muitas pessoas, a infidelidade não é apenas uma “lombada”, é um full-on, a relação final de colisão. Mas de acordo com uma nova pesquisa no reino UNIDO, casais terapeutas podem ter uma visão muito diferente do engano do que o normal casais.

Em um recente relatório ” O Estado do reino UNIDO, Relacionamentos, pesquisadores fizeram um levantamento de mais de 5.700 pessoas na Inglaterra, país de Gales, Irlanda do Norte e Escócia. Fora das pessoas entrevistadas, apenas 33 por cento pensei que um relacionamento pode sobreviver um caso. Ainda uma enorme 94 por cento da relação de conselheiros pensou bond poderia fazê-lo. Hum, o que será que eles sabem que nós não?

Obviamente, cada relacionamento, trabalha em um caso-a-caso, mas é muito convincente de que os conselheiros são tão otimistas sobre o pós-affair relação remendar. O fato é que os assuntos não acontecer—então, o que fazer se isso acontecer com você?

“A infidelidade é uma coisa difícil para um casal para trabalhar, porque ela afeta o núcleo de confiança da relação, distorcendo tudo em passado, presente e possivelmente futuro”, diz Talia Wagner, um licenciado casamento e terapeuta de família em Los Angeles. “Um romance não é, necessariamente, conduzir a um divórcio, e muitos casais são capazes de voltar do ato de traição e reconstruir a confiança.” Aqui, três grandes coisas que tem de acontecer para que a sua fiança para sobreviver:

Ser Honesto
A primeira coisa a fazer é vir limpar uns com os outros. Enquanto a honestidade pode parecer brutal, neste caso, a pesquisa mostra que os casamentos têm uma maior chance de sobreviver quando o engano é de propriedade-até.

Por essa mesma razão, você precisa ser honesto com você mesmo e seu parceiro, se você não tiver certeza de que você pode mover-se após este. Isso é crucial, uma vez que ambas as partes precisam estar prontos e dispostos a se mover para a frente se isso vai funcionar.

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Endereço Causa
“Eu trabalhei com um monte de casais que conseguiram vencer a infidelidade, portanto, é absolutamente possível”, diz Rachel Sussman, um terapeuta relação com sede em Nova York. Mas Sussman diz que é fundamental fazer uma avaliação honesta de por que o caso aconteceu.

“Muitas vezes, quando eu pergunto as pessoas de ponto em branco o que aconteceu, eles nem sempre sabem,” ela diz. “Então você tem que realmente tomar o seu tempo para pensar em voltar para o último período de tempo que você pode se lembrar de ser um grande casal, e examiná-lo como se fosse um detetive para ver o que deu errado.”

Enquanto nós não quer jogar a culpa do jogo, ele pode ser útil para entender se houve estressores da vida ou comportamentos que contribuíram para os sentimentos de relação de insatisfação que pode ter levado à infidelidade. Uma vez que você descobrir por que isso aconteceu, você pode começar a resolver os problemas subjacentes.

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Começar De Novo
“Quando estiver pronto para trabalhar com isso, os casais podem se beneficiar de ficar longe de sua regular de meio ambiente—de ir-se, lançar uma barraca na natureza ou tomar um fim de semana para fazer algumas actividades comuns que necessitam de aventura e o trabalho em equipe pode redefinir uma cansado relógio”, diz Wagner. “Saindo da sua vida normal juntos e divertir-se, novamente, pode reacender velhos sentimentos e descongelar sentimentos de ressentimento e desapego”.

Sussman também diz que, a partir de uma política de total transparência—se que a abertura de sua comunicação ou de outro dando o seu email de palavras—passe, pode ajudar a reconstruir a confiança.

“E, definitivamente, ter tempo para si mesmo”, acrescenta Sussman. “Se você foi traído, voltar para a construção de sua auto-confiança.”

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Como Jogar Kick-Ass Copa do Mundo feminina de Visualização de Terceiros

A COPA do Mundo feminina da fifa está em pleno andamento agora, e hoje à noite, o U. S. vai enfrentar fora contra a Noruega nas quartas de final. Convide seus amigos para assistir a jogos—nós temos que cobertas com decorações, patriótica lanches, e atividades divertidas.

Como Decorar
Definir o cenário para o encontro virando a mesa em um campo de futebol usando um plástico toalha de mesa verde e branco de papel crepom (ambos estão disponíveis em supermercados ou festa de lojas). Primeiro, cobrir sua mesa com a toalha de mesa. Em seguida, coloque três pedaços de papel crepom para baixo as bordas e o centro de tabela para criar a linha do meio-campo e o endlines. Adicionar mais pedaços de papel crepom para criar as linhas para a penalidade áreas. Em seguida, adicione o centro do círculo (você vai precisar para cinch o papel de crepe um pouco, e é útil para utilizar uma placa como um guia enquanto você estiver fazendo isso). Use pedaços de fita dupla-face em que o papel crepom para segurá-la no lugar.

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Truque dianthus são verdes fuzzy flores de aparência semelhante à grama. Encha um vaso com vários desses para um fácil-tema central.

Adicionar uma Bandeira Americana para a tabela para mostrar seu espírito de equipe. E com o 4 de julho, esquina, patriótica placas são fáceis de encontrar um mercearias.

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O que Servir

Individual iogurte parfaits fazer para uma saudável vermelho, branco, azul e lanche. Camada de morangos, framboesas, mirtilos, iogurte e a baunilha, e de cima com um pouco de granola.

Um guacamole campo de futebol funciona como um snack-bar e uma decoração: Basta fazer ou comprar o seu favorito guac (ou outro verde dip), despeje em uma bandeja retangular, e usar creme de leite em um saco zip com o canto recortado fora para desenhar na endlines, a meio caminho da linha e do círculo central. Em forma de quadrado pretzels tornar perfeito objetivos.

Crie vermelho, branco, azul e saladas por cobertura de espinafre com fatias de morangos, mirtilos, e o queijo de cabra e adicionar o seu molho favorito.

E picolés são o máximo verão cool-down tratar, e patriótica queridos estão prontamente disponíveis no supermercado.

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Se você realmente quer mostrar seu espírito de equipe, asse compradas em lojas de açúcar, massa de biscoito em retangular trata, em seguida, cubra-os com o ready-made cheesecake de enchimento e frutas frescas para criar rápida, sinalizador de cookies.

Servir de laranja com infusão de água, já que a maioria das pessoas de quem jogou futebol quando era mais jovem lembre-se de seus pais, trazendo fatias de laranja para eles para fazer um lanche depois de jogos de futebol.

O que Fazer (Além de Assistir o Jogo)

Entrar no jogo através do preenchimento de um suporte de prever que as equipes vão se enfrentar na semifinal e que vai para casa com a 2015 do campeonato do Mundo feminino. Aqui está uma versão para impressão, que nós fizemos para você usar.

As apostas de lugar com seus amigos sobre quem vai marcar o próximo golo, obter uma grande penalidade, etc.—e obrigar as pessoas a fazer 10 abdominais ou flexões, quando um gol é marcado contra sua equipe.

Feliz assistindo!

Kit de Graham é um alimento blogger, restaurante amante, viagens aficionado por social media maven, e um membro orgulhoso de Chicago, comunidade de blogs. O Kittchen é o lugar para encontrar o Kit de receitas originais, resenhas de restaurantes, viagens e histórias.

Como é a Tonalidade de Suas Sobrancelhas em Casa

A partir de almofada comprima a folha de máscaras, Coréia, foi o lançamento de uma grande beleza internacional de tendência após o outro. Agora, o mais recente—coloração de sobrancelha—está rapidamente ganhando popularidade nos estados unidos. Graças à espessa influenciadores como modelo Cara Delevingne e atriz Emmy Rossum, sobrancelhas grandes, em geral, têm sido um enorme ponto focal nas últimas temporadas. E especialistas dizem que a sobrancelha matizar faz conseguir que o olhar mais cheio mais fácil.

“As mulheres estão sempre olhando para simplificar a sua maquiagem rotinas, e matizar da sobrancelha é uma ótima maneira de cortar o tempo durante a sua corrida matinal”, diz Angela Kim, CEO de Privilegiada Beleza, um coreano de beleza de site de e-commerce que recentemente lançado nos EUA “Testa de tingimento também parece incrivelmente natural, e a maioria das pessoas não seria capaz de dizer que você já matizado suas testas.” Ao contrário da tatuagem e tonalidade técnicas de ontem, a nova tecnologia permite que você para criar o olhar de cabelo traçados para um acredita mais completa da testa.

Você certamente poderá optar por uma profissional da sobrancelha matizar o tratamento em um salão de beleza, você também pode criar o look em casa. Tente CLIO Coloridas Tattoo Matar Sobrancelha + Sobrancelha de Moldar o Kit (r$25, insiderbeauty.com), que contém uma caneta de feltro que temporariamente matizes testas de cinco a sete dias. Nós também gostamos de Wunder2 WunderBrow (us$22, wunder2.com), que combina cabelo-como fibras com um pigmento de gel que fixa na pele e no cabelo por alguns dias.

O maquiador Teri Kang, que executa a testa de tingimento, regularmente, os clientes, as ações de seu método para aperfeiçoar a mais duradoura da testa de tom em casa. “A cor dura algumas semanas e torna muito mais fácil de preencher suas sobrancelhas e maquiagem-dia livre, suas testas ainda vai olhar refinado”, diz Kang. Aqui, um antes e depois da foto de um dos Kang clientes, onde você pode ver o que é uma diferença de tingimento faz:

Teri Kang

O que Você vai Precisar:

Barreira De Creme
Tente: Vaselina ($4, target.com) ou Essência do Deserto Óleo da Árvore do Chá Pele Pomada (r$7, desertessence.com)

A Sobrancelha De Matiz
Tente: Godefroy Instantâneas Sobrancelha Tonalidade Permanente a Cor da Sobrancelha Kit (us$13, walgreens.com) ou Roux Lash & Testa de Matiz (r$40, sallybeauty.com)

Removedor De Matiz
Tente: Roux Toque Limpa Haircolor Removedor de Manchas ($4, sallybeauty.com)

Limpar O Rímel Varinha

Sintético Pincel De Lábios

Cotonetes de algodão e Almofadas

Passos:

1. Aplicar o creme para a pele ao redor da área da sobrancelha para protegê-lo de tonalidade.

2. Misture a testa tonalidade solução de acordo com as instruções do fabricante.

3. Aplicar a tonalidade para sobrancelhas em duas fases. Primeiro, aplique o tom com o seu pincel de lábios para ambas as sobrancelhas. Em seguida, penteie as sobrancelhas com um pano limpo rímel varinha para imitar o cabelo-como traços de uma forma mais natural efeito—especialmente na parte interna da pálpebra, diz Kang. Trabalhar rapidamente, e complete cada etapa em ambas as sobrancelhas antes de passar para o próximo, para a maioria mesmo tempo de processamento.

4. Limpar o excesso de tonalidade em torno de suas sobrancelhas com um cotonete de algodão embebido em removedor de tonalidade. É ok para deixar um pouquinho de matiz ao redor da sobrancelha para pegar qualquer multa bebê cabelos, diz Kang.

5. Deixe tonalidade para a hora desejada e efeito. Enquanto um ou dois minutos, oferece o mínimo de tingimento, até 10 minutos pode ser necessário para esconder ou cinza para atingir profundamente matizada testas. Siga exactamente as instruções do fabricante para a sua cor de preferência do resultado.

6. Remover o tom com almofadas de algodão umedecido. Se há alguma ligeira coloração ou sombreamento em torno do testas, Kang diz que deve ser passado até a manhã seguinte.

E uma nota final: Se você está tweezing, depilação, ou threading, é sempre melhor tonalidade antes de dar forma a suas sobrancelhas.

Como O Seu Ronco É Destruir O Seu Treino

A serragem de toras durante a noite pode fazer mais do que tornar sua cama camarada quer sufocar com um travesseiro. De acordo com nova pesquisa publicada no Journal of Clinical Medicina do Sono, a apnéia obstrutiva do sono—uma causa comum de ronco em que a respiração pára periodicamente durante toda a noite, roubando seu cérebro de oxigênio também pode reduzir a sua capacidade para chutá-la até um entalhe durante uma corrida, natação, passeio de bicicleta, ou cardio classe.

Para examinar a forma como a apnéia do sono afeta as pessoas é a capacidade de exercício, os pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Diego School of Medicine colocar 15 homens e mulheres com moderada a grave apnéia do sono e 19 com pouco ou nenhum apnéia em bicicletas de exercício. Os participantes, em seguida, pedalou em maiores níveis de resistência, até que não podia pedal mais.

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Os pesquisadores usaram o teste de exercício para ajudar a calcular cada pessoa do VO2 max.—a quantidade máxima de oxigênio que pode-se tanto respirar e usar como combustível durante o exercício extenuante. Eles descobriram que as pessoas com moderada a grave apnéia do sono tinham, em média, um VO2 max, que foi de 14% menor do que aqueles com leve para sem apnéia. O que é mais, mais pessoas parou de respirar durante a noite, um.k.um. o mais grave é a sua apnéia do sono—o menor do seu VO2 max tendiam a ser.

Por que é importante para o seu exercício: O VO2 max está diretamente correlacionado com a sua forma física aeróbica capacidade. Quanto maior o número, mais tempo e mais difícil, você pode executar o exercício aeróbico, como corrida e ciclismo—e vice-versa.

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E enquanto o excesso de peso pode aumentar o risco de apnéia do sono, os pesquisadores notaram que a redução no VO2 max visto neste estudo, independente do índice de massa corporal e peso. Basicamente, a apnéia do sono pode reduzir o seu VO2 max, mesmo se você estiver em um peso saudável. Os pesquisadores acreditam que a apnéia do sono diretamente reduz o VO2 max, causando alterações estruturais no tecido muscular.

Apenas dois por cento das mulheres nos Estados Unidos têm sido diagnosticados com apneia do sono, mas a pesquisa sugere que até a metade das mulheres podem sofrer com a doença do sono, que também tem sido associada a perda de memória, doença de coração, e a morte precoce. Então, se você é um roncador, fale com o seu médico sobre a obtenção avaliados para a apnéia do sono. Se você tiver a doença, o tratamento correto pode ajudar a respirar melhor durante a noite e durante o exercício.

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Como Perder Peso sem Estresse

Pensar sobre como perder peso não é nada relaxante.

Você tem que se preocupar com o que comer, quando e se o seu esforço vai mesmo pagar, entre outras coisas. Alguém sugerindo que você relaxe durante este processo é tão ridículo como o seu ginecologista dizendo que antes de um exame pélvico.

Mas ouça-me: básicas sobre a Nossa incapacidade de relaxar é a razão, a maioria das dietas falham. Quando estamos estressados, estamos muito mais vulneráveis. Talvez a gente comer emocionalmente. Ou talvez devido a vida estressante mudar—mesmo que o positivo, como ter um filho—ficamos tão ocupados, que o exercício torna-se uma memória remota.

O estresse, como um rolo de gordura acima da cintura, não é fácil para lançar. Mas pela aprendizagem de alguns aspectos fundamentais para retardar para baixo, coloque-se primeiro, e sim, relaxar, você pode obter ambos sob o controle para o bem.

O “Primeiro” Epidemia
Todos nós temos momentos quando nós somos obrigados a cair em uma auto-negligência rotina, mas ultimamente parece ser quase uma epidemia. Dados recentes da Associação Americana de psicologia encontra-se que 44% dos Americanos acreditam que o nível de stress na sua vida está a aumentar, mas apenas 9% pensam que segurá-lo bem. E eu vejo o problema que afecta mais as mulheres do que os homens.

No estudo da relação entre o stress e o excesso de peso, os pesquisadores de ter zerado em uma chave hormônio chamado cortisol. Você provavelmente já ouviu falar dele. Em si, o cortisol não é uma coisa ruim—nossos corpos usá-lo para manter a pressão arterial, e desempenha um papel importante na forma como metabolizamos ambos os gorduras e hidratos de carbono para a energia.

O problema acontece quando estamos sob estresse crônico e secretar cortisol em excesso para o nosso corpo quebrar corretamente. Um efeito colateral comum do extra cortisol é o aumento do apetite (que faz sentido, porque o nosso corpo deseja energia extra quando estamos estressados para que possamos, por exemplo, a sprint, o aeroporto quando estamos atrasados para um voo).

Sendo constantemente com fome é ruim o suficiente, mas o cortisol também tende a direcionar libras a se acumular no abdômen, em vez de os quadris, e esta gordura da barriga está intimamente ligada a doenças cardíacas e derrames. Uma pesquisa da Universidade de Harvard, também indica que o estresse é o que tem maior impacto sobre o ganho de peso em indivíduos com um elevado índice de massa corporal (IMC), fazendo com que o estresse e ganho de peso de uma espécie de ciclo vicioso.

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A Verdadeira Maneira de Tratar a Si mesmo
Parte do problema é que parece ter-se esquecido de como cuidar de nós mesmos. Muitos de meus clientes ganharam peso ao longo dos anos porque elas traduzem as palavras “seja bom para si mesmo—e você merece-o” em “alarde” alimentos que não são bons para eles. A comida é uma solução fácil—é rápido e barato, e oferece gratificação instantânea. Talvez seja por isso que a saúde pesquisadores encontraram uma conexão persistente entre os pobres de auto-cuidado, a auto-estima baixa, e a compulsão alimentar.

Quando você está negligenciando a si mesmo, certos alimentos (sorvetes e pegajosos mac ‘n’ cheese vêm à mente) pode parecer carinho. Eles podem até mesmo fazer você se sentir bem enquanto estiver a mastigação e a deglutição. Mas essa sensação desaparece rapidamente e é substituído com a angústia, infelicidade e arrependimento. Apesar de os comer ” começou como uma forma de acalmar você, ele transformou-se em uma auto-destrutivo culpa-a-thon.

Pesquisa confirma isso. Quando as mulheres foram feitas para controlar o seu estado de espírito, seis vezes por dia durante um período de 10 dias para um estudo, eles descobriram que o indulgente refeições comeram em restaurantes tendem a ser seguido por negativa de humor. Mas as refeições mais saudáveis, que preparou e comeu em casa produzidos muitos mais otimista de humor. E o melhor o seu estado de espírito, o mais provável é que as mulheres foram fazer suas próximas refeições saudáveis também.

Assim, reconhecer que mimar-se significa comer alimentos saudáveis, não insalubres. (Consulte “Alimentos para uma melhor forma” para exemplos.)

Respirar O Seu Caminho Fina
Uma das formas mais eficazes de gerir o stress é também uma das mais simples: Basta respirar. Você ouve muito isso na aula de yoga, mas você não precisa de um tapete de prática. Simplesmente defina o temporizador para oito minutos e encontrar uma confortável posição de sentado. Agora a começar. Inspire para uma contagem lenta de oito, sem soltar e, em seguida, expire por uma contagem de oito. As primeiras vezes que você tentar isso, sua mente provavelmente vai passear. Ser paciente, mesmo o mais sereno gurus do planeta tem esse problema, por vezes,. (Eles chamam de mente de macaco!) Quando você observa os pensamentos de resistência ou rastejar, basta retornar para a contagem de suas respirações, e quando você perde o controle, comece de novo.

Quando as oito minutos, parar. Disparo por oito minutos por dia é um surpreendente primeiro passo. Especialistas dizem que benefícios para a saúde chutar com pouco menos de cinco minutos de prática. E pesquisadores em Geral de Massachusetts descobriram que, depois de oito semanas de meditação mindfulness programa média de 27 minutos por dia (sério, quem é que não passa duas vezes a quantidade de tempo no Facebook?), os participantes, na verdade, mudaram seus cérebros de modo que eles tornou-se menos reativa, para a tensão. Em outras palavras, eles estresse à prova de si!

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Você está em uma Dieta de Burnout?
Sentindo-se desmoralizado, emocionalmente oco, e exausto, não só acontecem quando você está em uma carreira queda—isso pode acontecer na sua dieta vida também. Se você tiver iniciado e parado em uma série de rotinas de exercícios, dietas, e a auto-planos de melhoria, você pode chegar ao ponto em que ele não parece ser nada pode ajudar. Continue a ler para ver se você está aflito.

Seus Desejos:
A. Irritante, mas na seleção.
B. Se eu não conseguir alguma mac ‘n’ cheese agora, as coisas podem ficar feias.

Comendo Uma Salada:
A. Yum! Que tipo de curativo?
B. Booooring. Por favor, não mais alface. Nunca.

A Escala:
A. Meu peso pode não ser perfeito, mas é saudável ou indo para lá.
B. Preso. Meu peso atingiu uma frustrante planalto.

O Seu Navegador Web:
A. Um gato novo vídeo a cada semana.
B. Um novo plano de dieta a cada semana.

Compras No Supermercado:
A. eu ir uma ou duas vezes por semana.
B. Só de pensar sobre a leitura de mais um rótulo é desgastante.

Um Novo Restaurante Para O Jantar:
A. eu tenho vontade de tentar!
B. eu vou passar. É difícil ficar animado sobre o que comer ultimamente.

PONTUAÇÃO
Principalmente A Sua atitude com relação a perda de peso é saudável. Mantê-lo!

Maioria B do Seu tédio com a comida e a frustração com a escala de banheiro são indicadores claros de que você está no final de sua dieta corda. Mas não se preocupe, este burnout é curável! Tome o conselho para a esquerda para um novo começo.

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Como O Seu Período Afecta Os Seus Funcionamentos

O pensamento de execução, enquanto que no período de fazer você se enrolar em posição fetal, no sofá, porque: a dor? Ou não de vagabundo você, porque você acha que você não será capaz de manter o seu tipicamente ritmo surpreendente? Bem, de acordo com Jordan Metzl, M. D., um exercício médico e autor do novo livro Executando Forte: O de Esportes do Médico Guia Completo para manter-se Saudável e Livre de Lesões para toda a Vida(publicado pela Saúde das Mulheres‘s controladora, Rodale), nenhuma dessas coisas deve ser um problema.

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Por que Você não Deseja Executar Quando a Tia Flo Vem para a Cidade
Metzl diz que o tempo do mês, pode fazer você se desmotivados a executar desde a queda do estrogênio e outras flutuações hormonais durante o seu período de deixar você inchados e cansados—para não mencionar a cólica.

Você Deve Apenas Executar Assim Mesmo?
O que disse, batendo a calçada poderia realmente fazer a sua sintomas muito melhor. Isso porque, ficando a sua execução sobre as emissões de toneladas de endorfinas que pode aliviar suas dores e cansaço, ele diz. Ah, e uma curiosidade: a Execução também pode ajudar você de inchaço. É isso mesmo, Metzl diz que, movimentando-o para fora aumenta o fluxo de sangue para os rins e aumenta a taxa de filtração glomerular—ou a velocidade em que seus rins separar os resíduos do sangue, o que resulta em você fazendo xixi fora o excesso de água que faz com que o inchaço. Boom.

É o Seu Ritmo, Vai Chupar?
Uma grande notícia: não só Não é uma má idéia para bater o pavimento, bom ol’ Flo não deve inibir o seu ritmo qualquer. “Não há nenhuma razão por que você não poderia fazer o seu funcionamento normal”, diz Metzl.

No entanto, se você está se sentindo super bleh sobre o laço até os sapatos, Metzl diz que é uma boa idéia para executar um pouco mais lento, ou para uma distância mais curta. “Se é mais fácil para você começar sua mente em torno de fazer um menor de execução, que é melhor do que não fazer nada em tudo.”

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Como Estar Preparado Próximo Período
Metzl diz que uma boa maneira de ficar em cima de sua rotina durante todo o mês é manter o controle de como você se sente durante cada execução e observando onde você está no seu ciclo. Quando você encontrar um padrão, utilize-o como um guia para planejar suas corridas. Por exemplo, você pode planejar a curto e doce é executado quando você sente normalmente menos do que impressionante e as mais duras quando você geralmente está no topo de seu jogo, ele diz.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Quão Preocupado Você Deve Realmente Ser Sobre A Droga-Resistente A Gonorréia?

No caso de você ainda não ouviu, alguns especialistas estão alertando que a gonorréia pode vir a ser muito difícil de tratar. Esta preocupação é com base na infecção história de se tornar resistentes a certos antibióticos, o que, na verdade, é absolutamente aterrorizante.

De acordo com o CDC, que atualizou suas diretrizes de tratamento em 2010, depois de laboratório dados encontrados que o antibiótico cefixime foi se tornando menos eficaz contra ele. Eles mudaram as diretrizes novamente em 2012, a vala de cefixime completamente e, em vez de sugerir um antibiótico injetável chamado de ceftriaxona além de um antibiótico oral (azitromicina ou doxiciclina). Novos dados do CDC parece mostrar que estas bactérias estão se tornando mais fácil de tratar com estas drogas, pelo menos nos EUA, embora mais pesquisas são necessárias.

Infelizmente, ainda há poucos casos de estirpes bacterianas resistentes a infecção surgindo em todo o mundo, a mais recente, que ocorreu em dezembro de 2013 na Austrália.

Para este caso específico, detalhado em uma edição recente do New England Journal of Medicine, envolveu uma jovem mulher que teve relações sexuais com um novo parceiro, enquanto viaja através da Austrália. Ela desenvolveu pela primeira vez corrimento vaginal e visitou uma clínica, onde ela foi testado para as doenças sexualmente transmissíveis e dado antibióticos. Quando ela continuou a ter sintomas, ela visitou outra clínica, onde ela médicos disseram que ela tinha desde que recebeu um telefonema de seu primeiro escritório dizendo que ela tinha gonorréia.

“Quando testamos a gonorréia erro a partir deste paciente para a resistência a antibióticos, descobrimos que ele estava tecnicamente resistentes à ceftriaxona”, diz o estudo de co-autor David M. Whiley, M. D., de Queensland Crianças do Instituto de Pesquisa Médica. “A gente nunca tinha visto este tipo de gonorréia resistência na Austrália antes, e então [ele] era muito alarmante. A paciente foi tratada com sucesso através de uma combinação de dois medicamentos, ceftriaxona mais azitromicina.”

Então, o que esses relatórios conte-nos sobre o futuro da gonorréia? “A história da gonorréia resistência nos diz que uma vez que o erro começa a mostrar sinais de resistência, então geralmente não é muito longa, talvez apenas alguns anos, antes de cepas se tornou lugar-comum”, diz Whiley. “Relatórios de ceftriaxona-resistente a gonorréia só tem sido muito esporádica, com apenas quatro a data. Mas, combinados fornecem evidências de que a gonorréia pode em breve tornar-se muito difícil de tratar.”

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O CDC confirma que eles ainda só tem uma primeira linha de tratamento, para que os novos tratamentos são necessários em caso de resistência para a corrente de cura desenvolve-se, novamente, o que definitivamente pode acontecer. Eles estão atualmente abordar esta questão e monitoramento de tendências através de várias iniciativas, incluindo o Gonocócica Isolar do Projeto de Vigilância (GISP), que analisa as estirpes de gonorréia nos EUA

Ok, então isso é tudo, geralmente pesadelo de indução, mas aqui está a boa notícia: A grande maioria dos casos de gonorréia são atualmente curável com antibióticos, e há pesquisadores trabalhando para assegurar que o que ficar em cima de qualquer futuro resistência a antibióticos. O que disse, esta é apenas mais uma razão para a prática de sexo seguro (o que significa usar um preservativo de cada vez até que vocês dois estão mutuamente monogâmica e sei que você está livre de doença, porque yo já foram testadas).

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“Já existem muitas razões por que as pessoas deveriam considerar a prática de sexo seguro, e, na minha opinião, o HIV continua no topo da lista”, diz Whiley. “O potencial para adquirir gonorréia, incluindo droga-resistente a gonorréia, é simplesmente um outro bom motivo.”

O CDC recomenda anual de triagem para gonorréia para qualquer situação de risco, mulheres sexualmente ativas, por isso certifique-se de perguntar para ele se você já esteve com alguém novo desde a última vez que foram testados. Aqui está o porquê: a Gonorréia é muitas vezes symptomless em mulheres, embora você pode sentir dor para urinar, aumento do corrimento vaginal ou sangramento entre os períodos, de acordo com o CDC. Se você testar positivo para gonorréia, tomar os antibióticos de acordo com o seu médico e verifique com eles. “Se você for diagnosticado com gonorréia e você ainda tem sintomas após o tratamento, então definitivamente voltar ao seu médico e informe-o”, diz Whiley.

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Como Yogi Ashley Hart deixou de Sentir “Preso” em Seu Corpo, e Mudou Sua Vida

Aos 17 anos, Ashley Hart estava morando na Alemanha, em sua primeira grande Europeia de modelagem de atribuição. Ele deve ter sido um momento emocionante—mas em vez de saborear a sua jovem carreira, ela foi atormentada pela insegurança paralisante. Mais incisivamente, a insegurança sobre sua forma. Quando ela se olhou no espelho, lembra ela, que ela tinha uma “realmente significa mente” sobre o corpo que ela “sente-se preso.”

“Foi a minha primeira viagem sozinho”, diz o agora, de 28 anos, nativo da Austrália. Ela estava a milhares de quilômetros de casa, em falta de sua mãe e irmã mais velha.

E ela foi descobrindo que o maior universo poderia ser impiedoso. “Eu tinha deixado todos os meus conforto—o meu ninho e ficou nessa nova e grande lugar. Eu não sabia como encontrar o meu centro. E disseram para eu perder peso. Mas mais do que isso, era a minha própria percepção de como me olha, como um modelo na indústria. Eu aprendi muito sobre mim mesmo e sobre o mundo, mas foi um período de trevas.” Um tempo de contagem de cada amêndoa ou mordida da apple, que entrou em sua boca, tornando-se “completo-na obsessiva e compulsiva e ansiosa. Eu estava overexercising e tentando não comer.”

Em seguida, um companheiro de modelo convidou-a para um Bikram yoga classe. “Honestamente, o que me deixa na porta era a idéia de que ele iria me fazer ajuste e me ajudar a perder peso,” Ashley admite. Mas uma vez que ela estava lá, ela teve um momento que ela chama de uma epifania. “A classe estava em um dialeto do alemão, que eu não entendo. Mas eu estava olhando para mim mesmo no espelho como eu estava fazendo uma pose, e de repente, eu senti essa separação da ‘Ashley,’ este corpo que eu tinha sido tão falando, e sentia-se como se essa lacuna, esse ar. Eu percebi, que eu possa ter estes pensamentos sobre mim—você está gorda, ou você é isso, você está, mas isso é apenas um pensamento. E tudo que eu acho que não é a realidade. Eles são simplesmente pensamentos.” Lâmpada. O momento.

Aprender A Deixar Ir

Steven Chee

Que vislumbre de uma nova realidade foi de Ashley primeira etapa do bebê em uma década-longa jornada que o levou da Europa para os EUA, a partir de yoga, a meditação, e de solteiro para casado. Ela ficou tão encantado com Bikram que aos 18 anos, ela viajou para o México por quatro meses de treinamento para se tornar um professor na prática. “Que foi profunda e intensa”, diz ela. “Duas aulas de 90 minutos por dia, em 100°F studio, e muita auto-estudo.” Mas demorou mais alguns anos para que Ashley a gire a partir do que ela chama de “ego” abordagem de yoga—que é, focando apenas no seu peso e fitness—para uma dimensão mais espiritual.

Este yoga pose é incrível para alívio do estresse:

​​

Ela mudou-se para Nova York, trabalhando como modelo, mas também o ensino de Bikram, quando ocorreu a ela: “eu estou fazendo estes 26 posturas em um quarto quente, mas há muito mais para o yoga.” Mais uma vez ela estudou até, inscrever-se para a formação de professores de ashtanga baseado no Vinyasa. De que forma é forte—apesar de não ser tão rigorosas como Bikram, mas também incorpora o fluxo, respiração controlada, e concentrar a mente. “Eu comecei a cair no amor com o sutil partes do yoga, ele não precisa ser tão intensa. É sobre como tipo, que você pode ser você mesmo”. Tendo começado como uma maneira de treinar e moldar seu corpo, Ashley prática de yoga transformou-se em algo menos físico. “Eventualmente, eu estava literalmente sentado na minha bunda na meditação e perceber, Ah, isso é yoga também,” ela ri.

Introduza outra experiência de aprendizagem: Em uma atribuição em Chicago, seis anos atrás, Ashley encontrou Buck Palmer, um companheiro de modelo e um dedicado yogi cuja especialidade era a meditação. Ele a convenceu a vir para L. A., onde ele vive, e tentar um curso de quatro dias em Védico meditação (semelhante a meditação transcendental, ele usa um mantra pessoal). “Esse curso mudou minha vida radicalmente,” diz Ashley. “E torna-se cada vez mais profunda e mais sutil.”

Agora E Zen

A outra coisa que mudou sua vida? Estar com Buck. Os dois se casaram em 2015 e agora vivem em L. A., onde o Dólar tornou-se a tempo inteiro, um professor de meditação, enquanto Ashley continua a modelagem (ela viaja para a Austrália a cada seis semanas para trabalhar com o Aussie empresas Swisse de bem-estar e Apenas Jeans). Mas há mudanças de andamento: Sempre que o aluno, Ashley recentemente começou um integrativa programa de nutrição. “Dentro de um ano, eu vou ser um treinador de saúde”, diz ela. “Eu adoraria trabalhar com jovens sobre a sua saúde e a sua relação a si mesmos e a vida. Todos nós temos um julgamento lado, com a mídia social e todas essas imagens, podemos olhar. Mesmo a maioria dos modelos trabalham com o seu “sentimento de gordura” dias.”

Ela pode se relacionar. “Eu ainda tenho que diabinho no meu ombro que me diz, ‘Você não é bom o suficiente ou bonita o suficiente, ou está faltando.’ Mas agora eu só posso sorrir para ele.” Seu objetivo como um treinador seria a de encorajar as mulheres a serem mais saudáveis, beber água, fazer caminhadas, comer boa comida, em vez de dieta e overexercise e “tornar-se uma casca dura.” Ashley deve saber, ela está em ambos os lados da divisão. Agora, enquanto ela se aproxima de trinta anos, ela diz, “eu tenho um desejo de ser mais estável. Mas com a meditação eu possa encontrar essa quietude onde quer que eu esteja.”

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para saber mais sobre Ashley história inspiradora, pegar uma cópia, nas bancas agora.

Como Manter a Sua Pele e Cabelo Quente e Aconchegante Neste Inverno

A auto-aquecimento produtos de beleza tem sido em torno de alguns anos agora, e eles vêm em forma de tratamentos de cabelo, pé, esfoliantes e máscaras de rosto…mas será que eles realmente funcionam? E eles estão mesmo benéfico para a sua pele e o cabelo, ou é tudo apenas um cão e mostra pônei? Pedimos a especialistas e obteve as respostas.

Quando se Trata de Pele…
Em teoria, a auto-aquecimento de cuidados da pele produtos devem ajudar a aumentar o fluxo de sangue para a pele, ajudando a desobstruir os poros. “O melhor fluxo de sangue faz a pele parecer mais atualizada”, diz Emily Sábio, M. D., de Massachusetts, baseado no dermatologista. “A abertura dos poros, pode também ajudar a aumentar a penetração de outros princípios ativos (tais como antioxidantes) que podem ser encontrados dentro de determinado produto.”

E, como um bônus adicionado, muitas pessoas que usam esses produtos de encontrar a auto-aquecimento propriedades muito relaxar e aliviar o stress, especialmente nos meses frios de inverno. Apesar de celebridade esteticista Kate Somerville concorda, ela também alerta que os usuários a ter cuidado com este tipo de pele-cuidados com o produto. “Se você tem pele sensível, eu sempre recomendamos experimentar o produto em uma pequena mancha de pele primeiro para garantir que não causa irritação”, diz ela.

A linha inferior: a Auto-aquecimento produtos para a pele vai definitivamente aquecê-lo durante os meses frios do inverno, mas mesmo que você provavelmente vai olhar mais revigorado depois de usar, basta saber os efeitos são temporários. Também, proceder com cautela se você já é conhecido por ter a pele sensibilidades no passado (e considere a possibilidade de fazer um patch verifique antes de slathering um aquecimento esfoliação em todo o seu rosto bonito).

Quando se Trata de Cabelo…
“Alguns desses auto-aquecimento de óleos para cabelo e máscaras de cabelo pode hidratar e amaciar o cabelo, absolutamente; os meus clientes com mais grosso ou o cabelo crespo obter grandes resultados temporários”, diz Chade Kenyon, colorista no Salão de Benjamim, em Los Angeles. No entanto, Kenyon atenção a sua cor clientes, especificamente, em relação a esses produtos, porque o calor abre a cutícula do cabelo. “Se a cutícula do cabelo não é selado corretamente, isso pode resultar em brigas, embaraço ou, ainda pior, que é a base de pigmentos de seu folículo piloso pode ser exposto”, explica. Isto significa que o calor pode, potencialmente, trazer para fora o pigmento “baixo” seu cabelo tingido, portanto, se você não quer revelar a sua verdadeira cor, talvez seja melhor ficar longe de aquecido, produtos de cabelo.

O bottom line: Se você tiver mais grosso ou o cabelo crespo, um bom aquecimento máscara de cabelo ou o petróleo vai ser um lindo mimo para você. Mas se a cor do seu cabelo, definitivamente, continuar com cuidado.

Decidi que você está certo para esta tendência? Aqui estão alguns dos nossos favoritos de auto-aquecimento produtos de beleza para mantê-lo aquecido neste inverno:

Bioré de Auto-Aquecimento de Um Minuto de Máscara (r$6, walgreens.com)
A um minuto, a máscara é dito para remover mais sujeira do que a média de limpeza de pele, revelando limpa os poros em apenas um minuto.

Dermalogica Thermafoliant Multivitamínico (r$54, dermalogica.com)
Falar sobre um termo de máquinas: Esta pele-polisher combina físicas e químicas esfoliantes para refinar a textura e também aumentar a penetração de combate a idade vitaminas para a pele.

Bliss Quente Esfoliação de Sal (us$38, drugstore.com)
Este sal do mar esfoliação corporal é cheio de eucalipto e alecrim, além de sua auto-aquecimento ingredientes.

KocoStar Cabelo Terapia de Condicionamento Profundo Envoltório de Cabelo (r$7, nordstrom.com)
Esta pós-shampoo envoltório do cabelo é perfeito para criar macia e sedosa bloqueios em cerca de 20 minutos.

Wella Professional Auto-Aquecimento Tratar (us$6, wella.com para salões de beleza)
O lavar-out fórmula funciona para repor todas as texturas de cabelo, adicionando toneladas de brilhar.

A l’Oréal Paris Oleo Terapia de Auto-Aquecimento de Óleo Quente Intenso Tratamento (us$13, ulta.com)
O auto-aquecimento de propriedade deste óleo quente para tratamento de cabelo, instantaneamente, nutre o cabelo seco ou danificado.

Como saber se Você está Realmente Feri—Ou Apenas Dor—de Trabalhar para Fora

Mesmo o mais inteligente garota na sala de peso pode ser um pouco de um haltere quando decodificação de treino dores. Para começar, o que pode parecer inofensivo pontada realmente pode ser um ferimento grave, diz Aurelia Nattiv, M. D., professor de medicina do esporte e tratamento não-ortopedia na David Geffen, da Escola de Medicina da UCLA. Além disso, as mulheres têm um limiar de dor mais alto do que os homens, diz Jordan Metzl, M. D., uma de medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery, em Nova Iorque: “o mais provável é empurrar com dores, o que pode levar a maiores.” Não seja um herói, senhora! Fique confortável com o nosso guia então você está pronto para lugar (e tratar) que a próxima “yee-ouch”—e voltar a ser o badass auto.

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VOCÊ ESTÁ FERIDO
Algumas lesões são Capitão Óbvio: Você cair de sua moto e ouvir um estalo quando você nos cinemas use o braço para quebrar sua queda. (ER doc: Introduza a esquerda do palco.) Mas o que acontece quando você rolar o tornozelo durante uma coleta de futebol ou suas pernas queimar em sua corrida diária? Sim, vamos conversar. As probabilidades são, você está lidando com um menor ferimento agudo ou uma lesão por excesso de uso. O último é comum em atividades que envolvem movimentos repetitivos; pesquisa mostra que 70% dos corredores são dadas uma a cada ano.

Como Obter Melhor
Durante as primeiras 48 horas, o gelo a suspeita de lesão algumas vezes por dia para reduzir o inchaço, diz Metzl. Ou embrulhe-a com um elástico de curativo compressivo e elevá-lo quando você pode. A dor deve resolver depois de alguns dias. Até então, cumpri coisas improvável para piorar as coisas—como pedalar uma bicicleta estacionária, que pode ajudar a melhorar a circulação e ajuda na recuperação, diz Metzl.

Como Chegar de Volta no Jogo
Sentir-se bem depois de alguns dias de atividade normal? Legal, agora é hora para facilidade de volta para as coisas. Iniciar com 25 a 50 por cento do seu volume normal, e aumentar em cerca de 10% a cada semana. Enquanto alguns inicial de desconforto está correto, verifique com o doc se você sentir qualquer dor, diz Nattiv. Você pode ter uma lesão que, sem cuidados, podia bola de neve. Caso no ponto: Tentando empurrar através de dores nas canelas pode causar uma fratura por estresse, que pode ajustá-lo de volta, pelo menos, quatro a seis semanas. Confie em nós, muletas e um elenco não verão mais quente de acessórios.

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VOCÊ ESTÁ FERIDA
Você está tomando cinco minutos se arrastar para fora da cama e balançando-se até quando você descer as escadas. Você espera um pouco bata até ontem do boot camp, mas porra, Gina! É provável que você olhar para o que de fitness chamam de retardado, dor muscular de início (DOM para o short), e deriva de rasgar a muito fibras musculares necessários para moldar os killer glúteos, diz o fisiologista do exercício Jacque Crockford. Ele pode atacar a qualquer momento você rampa até a frequência, duração ou intensidade dos seus treinos.

Como Obter Melhor
DOM assinatura sintomas extremos ou atípicos dor, rigidez articular, de ternura e de hit—de 12 a 24 horas pós-suor sesh e pode piorar, por até três dias antes de cair fora. Ajudar a si mesmo durante a janela por ficar hidratado e não aligeirar no sono. Procure um médico se a dor durar mais do que cinco dias, que pode ser um músculo ou tendão lágrima.

Como Chegar de Volta no Jogo
Não há necessidade de sentar-se à margem, mas assistir a sua forma de perto durante os treinos. “Quando você está doendo, você pode ajustar a forma como você se move para diminuir o desconforto, mas isso força os músculos e as articulações para trabalhar em maneiras eles não são usados para, colocando pressão adicional sobre eles”, diz Crockford. Outra verdade bomba: tenha cuidado para não esticar—por exemplo, tentando tocar o nariz para os joelhos, apesar de suas limitações sentir como eles podem pop. O que pode danificar as fibras musculares e causar uma lesão, ela diz.

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Para mais maneiras que você pode dizer ao seu corpo precisa para se recuperar, pegar o número de julho/agosto de problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Você Pode Aprender a Cozinhar em womenshealthmag.com

Eu sempre vi ele assim: você tinha uma bisavó que sussurrou a idade de receitas para você no seu leito de morte ou não. Que decidiu o seu culinária destino. Desde que eu caí na última categoria, o meu epicurista o destino estava selado: comer cereais e ser o único que traz uma boa garrafa de vinho.

Então minha amiga Jennifer, um não-foodie gosta de mim, deu uma aula de culinária. Na minha opinião, ela poderia muito bem ter teste para jogar, primeiro oboé da L. A. Filarmônica–você não pode outlearn o seu destino. Mas, semanas depois, sentei-me, como ela me serviu um delicioso ragu, uma salada perfeita, e uma luz, arejado bolo. “Cozinhar é realmente fácil”, disse ela.

Há uma mais bela palavra da língua inglesa que “fácil”? Eu pensava. Então liguei para a Nova Escola de Culinária em Los Angeles, e matriculou-se em suas quatro semanas de curso de culinária básica. Eu poderia realmente aprender a cozinhar em um mês? Ou foi Jennifer apenas um grande, gordo mentiroso?

Uma Semana: O Primeiro Corte

Você pode pensar que a comida poderia ser considerada a fundação da cozinha, mas de acordo com meu adorável professor, Pode, a base para o sucesso de uma refeição é como você empunhar um objeto pontiagudo. Qualquer prato que você vai fazer vai exigir de corte, picagem, ou “hacking” de algum tipo. E, muitas vezes, o que você vai ter a fatia vai ser difícil e/ou pequeno, tão ruins faca da loja do dólar não vai cortá-la (ainda que muito bem podem escorregar e cortá-lo).

Começamos a aula com a faca adequada aderência: o polegar e o último com três dedos enrolados em torno do punho, o dedo indicador ao lado dela. “Você quer que a sua faca, e não o seu dedo indicador, para fazer o trabalho”, diz ela. Mantenha a ponta da faca sobre a placa de corte e, em seguida, mova a lâmina para cima e para baixo como um cortador de papel para o sangue livre de pirataria.

Pode assinala que, antes de cortar a primeira vítima, um vegetal, precisamos cortar as pontas e, se é algo como uma cenoura, descasque-o. (Enquanto meus 15 colegas que, provavelmente, podem deduzir isso, eu aprecio uma recitação do óbvio.)

Eu estou emparelhado com um charme foulmouthed enfermeira chamada Carolina, que é tão ignorante como eu. A cada semana, cada um de cozinhar, de casal iria desenhar uma receita de uma jarra; fora do portão temos o coco Tailandês sopa Tom Ka Pak. “Phuket!” Eu murmuram, mas não a cidade. A receita tem assustador frases como “derrubado” e “cortada no viés.” Carolina e eu não estão sozinhos em nosso desamparo. As mulheres próxima de nós-companheiros de quarto que tinha comido a cada jantar para os últimos dois anos em Toda a Alimentos barra de salada–puxar uma picada de salada em que eles vão ter para assar uma pimenta! “Eu poderia muito bem tentar remover o meu próprio vesícula biliar,” um deles lamenta-se.

Mas o conhecimento é poder. Pode explica-nos que “derrubado” significa cortar as pontas e que “cortada no viés” significa para corte em ângulo. Da minha salada de tomada de compatriotas que eu aprenda como assar uma pimenta: Denegrir acima da faixa de chamas, girando repetidamente (com pinças, não a mão). Colocar em uma tigela e cubra com filme plástico. A pele apenas a casca fora.

Claro, nós também aprendemos a não-queima aspecto de cozinhar. De fundo pesado panelas de ajuda; você quer que seu óleo quente o suficiente para silvo-não fumar e irromper em chamas; mexa! Lição aprendida: Cozinhar é só seguir os passos e talvez procurando alguns termos.

Duas Semana: Mudança De Mar

Peixe, eu decidi há muito tempo, foram para aquários e restaurantes. Mas Pode moldes minhas ansiedades para o mar com esses ponteiros:

Ao comprar um peixe inteiro, certifique-se de que seus olhos são claros. Nublado, olhos encovados significa Nemo estava sentado ao redor.

Se é um filé ou um peixe inteiro, a pele deve ser brilhante e tenso, não viscoso.

O odor marítimo: bom. A amônia odor: ruim.

Sushi chefs são as únicas pessoas que não fritar o peixe. O objetivo: Manter o peixe hidratação natural sem deixá-lo cru. Você deve cuidadosamente de pré-aquecimento de panelas, churrasqueiras, fornos, de modo que o peixe começa a cozinhar de forma rápida e uniforme. E tentador como eles são, cutucando e tombamento não são-nos. Uma boa regra de ouro é de cerca de 10 minutos por polegada de espessura; quando o peixe começa a descamar e os sucos de subir para o topo, ele está pronto para comer.

Carolina e eu escolho mahi-mahi tostadas com feijão preto e manga salsa-para nós, a cozinha equivalente a uma volta handspring. Mas, novamente, dividido em etapas, é factível. Esta receita tem três partes: o feijão, a salsa, e o peixe em si. Cozinhar o feijão parte é como a água fervente, exceto existem feijão-lo. Salsa, como a maioria dos vegetais e frutas, pratos, apenas significa lotes de cortar. Como para o peixe: Obter panela quente. Óleo de assobios. Coloque o peixe na panela. Esperar. Flip. O que é simples.

Terceira Semana: Em Que Ficamos Inclinados

Pode palestras sobre cortes de carne: cortes Difíceis, como ombro e bunda, é melhor que lento-cozido e assado; mais cortes delicados, como filé mignon, lombo, e costeletas, deve ser grelhado–ou não é salteados?–Eu não estou realmente prestando atenção de mais. Eu estou muito ocupado frade na minha capacidade a pique uma cebola em 30 segundos e emulsificar vinagrete com facilidade.

Isto é, até que chega a hora de fazer kebabs. Em seguida, o pânico se instala. Eu sei que você está pensando: o Que poderia ser tão difícil colocar comida em uma vara? Mas fazer o que é errado e o alimento acaba caindo no poço de carvão morte. Depois de alguns escolha de palavras, Carolina e eu tomo um coletivo de respiração profunda e lidar com os espetos, como recém afiadas espadas samurais.

Resultado: pouco cozido, mas altamente elogiado pela classe. Então, você estava certo, não é tão difícil colocar comida em uma vara. Quando se trata de cozinhar, às vezes, você só precisa se acalmar.

Quatro Semanas: A Coisa Mais Doce

Pode nos informa (estou de volta a prestar atenção) que a sobremesa, muitas vezes envolve o cozimento e que o cozimento é apenas uma saborosa forma de química. Medições precisas garantir que coisas importantes, como o aumento, ter lugar. A farinha é medida em uma medição seca copo-não um vazio de iogurte de caixa; e você não pode medir-se com a colher de chá e colher que veio em seu quatro-peça Ikea local.

Carolina e eu escolha moranguinho, que eu adoro, mas já tive, talvez, cinco vezes na minha vida, porque eu não podia fazer isso sozinho. Você sabe como parvos é fácil fazer moranguinho? Eu sei exatamente onde você vai perdê-lo–a macerar. Significa apenas deixar algo sentar e cozido em seu próprio suco (todos nós podemos fazer isso!). Uma pastelaria raspador é apenas uma grande espátula. E para brindar amêndoas: Espalhe na assadeira. Colocar em 400 graus forno até que cheiro bom (de cinco a sete minutos).

Epílogo: A Prova é em Tom Ka Pak

Nos limites de classe, eu sou Nigella-encontra-se com Julia. Mas como eu tarifa para além do olhar útil de Maio e meu parceiro-em-inépcia, Carolina? O teste vem sob a forma de um jantar para o meu foodie amigos, Brett e Talia, bem como ex-cozinhar-um-phobe, Jennifer.

Eu faço Tom Ka Pak, picada de salada, e moranguinho. Minha sopa: aromático e picante. Meu picado salada: todos os vegetais mordida-feitas sob medida, perfeitamente torrado. Meu moranguinho: um pedaço do céu. “Isso é bom”, Talia e Brett admitir. Ou eu acho que é o que eles disseram. Suas bocas estavam cheias.

Se esqueça de destino. Eu vou tirar o cara da faca, de um pouco de ajuda profissional, e uma baciada lado de paciência.

Sarah Millerwordpress de importação

Como Seu Chefe O Impede De Fazer Mais Dinheiro

O número de calorias em uma cenoura versus um Big Mac. O preço de um vestido de Jason Wu, comparado a um Jason Wu para a Target vestido. Gostosura do quociente de Ryan Gosling…ou bolo de carne. Há algumas coisas que você não espera para ser igual. Uma coisa que você faz? A quantidade de dinheiro que você e um macho colega de trabalho ganha para fazer o mesmo trabalho.

De acordo com um estudo recente do Instituto para as Mulheres, Política de Investigação, as mulheres que trabalham a tempo inteiro em 2012 fez 80.9% do que os homens levaram para casa na remuneração semanal—uma queda a partir de 82,2% em 2011. Em termos de salário anual, as mulheres ficaram ainda mais, ganhando apenas 77 por cento do que os homens arrecadado, uma metade de um ponto percentual para baixo a partir de 2011. Isso significa que as mulheres fizeram uma média de us $691 uma semana em 2012 (menos do que em 2011), enquanto os homens ganhavam cerca de us $854, um pequeno ganho sobre os seus 2011 paga.

Parte da razão para a discrepância é que muitas vezes as mulheres não negociam tanto como os homens. É intimidante, especialmente dado um monte de linhas de patrões como para distribuir, como “Você vai ser demitido, se você contar a qualquer um dos seus colegas de trabalho o que você faz” ou “só podemos dar o custo de vida aumenta.” A coisa é, essas declarações—e vários outros, seu chefe pode fazer para ficar no caminho de vocês e um aumento de salário—simplesmente não são verdadeiras. Treinador de negócio Lisa Gates, co-fundador de Ela Negocia, uma empresa que oferece treinamento de negociação para as mulheres, desmistifica alguns dos mais comuns whoppers—e explica de formas inteligentes para contorná-las.

“Nós não temos o orçamento para desencadeia este ano.”
Primeiro, a investigação de como o seu empregador se saindo. Para empresas públicas, vá para Google.com/finance digite o nome da organização, clique sobre ele e, em seguida, vá para o “finanças” no link do lado esquerdo da tela para ver um resumo de lucros e perdas. Se você trabalha para uma empresa privada, varredura de seu site para um relatório anual ou de seleção de revistas de negócios em sua área—que, muitas vezes, publicar edições especiais detalhamento local demonstrações financeiras. Se você descobrir renda é de até? “Diga a seu chefe que você sabe que a organização está fazendo x % a mais que no ano passado, e explicar como você tem contribuído para a linha de fundo,” Gates diz. Outra dica: a Sua empresa poderá ter um orçamento separado para o bônus versus salários, para trocar ideias com o seu chefe sobre se há algum extra bolsos de dinheiro para tocar em. Por outro lado, se o seu local de trabalho é, legitimamente, em dificuldades financeiras, pedido de outros incentivos, em vez de—como mais de férias, trabalhando a partir de casa uma vez por semana, um agradável office, ou um assistente.

“A compensação pela partilha de informação é proibido.”
Na verdade é contra a lei para proibir os funcionários de discussão de salários—viola-se o Nacional de Relações do Trabalho Ato. E desde saber onde você rank ajuda você a avaliar se o aumento que você está solicitando é razoável, vale perguntar, colegas de confiança. “O que disse, se você está apenas falando a fêmea colegas de trabalho, você não receber uma imagem clara da escala salarial entre os gêneros,” Portões pontos fora. Em vez disso, veja se você está mal pagos em sites como GlassDoor.com ou GetRaised.com. Em seguida, você pode ir para o seu chefe armados com informações precisas para ajudar você a atingir o salário de paridade.

“Há um pay-estrutura que precisamos para manter no lugar para que você não estará fazendo mais do que seus superiores.”
BS alerta: Se a compensação pela partilha de informação é proibido”,” como seria o seu colega de trabalho sabe que você gostaria de supera-la? Em qualquer caso, o melhor do destilador é propor, sendo dado um novo título que melhor reflete a sua descrição de trabalho. Gates sugere a ter uma conversa com seu chefe sobre o trabalho que lhe foi originalmente contratado, e como que você está realmente fazendo vai acima e além. E o que vai muito bem com uma promoção? Um aumento de salário, é claro.

“Não é o momento para levanta.”
“Normalmente, os orçamentos são estabelecidas em uma determinada data,” Portões concorda, “Mas isso também poderia ser um código corporativo para,” eu só não quero dar-lhe mais dinheiro.'” Responder pedindo a seu patrão, “Quando será esse tempo, e o que eu preciso fazer para me colocar na linha para um aumento?” Em um quadro como uma discussão, não uma exigência: Diga a ela que você tenha realizado, e pedir-lhe para ajudar a preencher espaços em branco, então você sabe que os objetivos que você precisa conhecer para garantir que você faça banco no futuro.

“Empresa não permite aumentos maiores do que o padrão do custo de vida aumentar.”
Compensação, quase sempre tem algum mexer quarto, mas seu chefe pode ter que ir para o bastão para você, pedindo a ela , sobe para mais de dinheiro. Desde que ela provavelmente relutantes a balançar o barco, você precisa provar que vale a pena seu tempo. “Usando exemplos específicos, colocar para fora o que você tem feito para aumentar os lucros e a produtividade, e explicar que o seu salário deve correlacionar com os resultados,” Gates diz. Se ela ainda dá a você o pushback, dizer algo como, “Na minha pesquisa, descobri que o valor de mercado da minha posição é x. Eu quero continuar a ajudá-lo a atingir suas metas e superá-las, para de ser tão valioso para você como possivelmente posso. Em troca, eu gostaria que você para valorizar a minha contribuição também. Podemos discutir maneiras de nós pode satisfazer as necessidades uns dos outros?” Chamando o fato de que você fez seu dever de casa mostra a ela que você sabe o que você está falando, e enfatizando como sua a obtenção de um aumento também é benéfica para ela suaviza as coisas.

“Você já está no topo da escala salarial.”
Se a sua empresa utiliza uma escala de pagamento (um camadas salário do sistema comumente utilizado na união, governo, público e trabalhos para assegurar a igualdade de remuneração para todos com um certo nível de experiência), descobrir se os salários que oferecemos, estão em linha com o resto do mercado, a verificação de sites como o GlassDoor.com ou o Bureau de Estatísticas do Trabalho. Fazer menos do que seus colegas em uma linha semelhante de trabalho? Imprimir esses relatórios, trazê-los para o seu chefe e dizer, “parece Que há uma disparidade na faixa de salário para a minha posição, e eu gostaria de falar sobre a re-estabelecendo a escala de pagamento. Podemos rever a classificação de modo a que está mais em linha com o que a minha pesquisa, me mostra?” Se possível, tenha a conversa durante o almoço para definir um tom descontraído. “Começando com uma pequena conversa, gostaria de perguntar sobre seus filhos ou planos de férias, lançamentos de ligação do hormônio oxitocina, o que faz dela mais receptivo”, Gates diz. “Além do mais, é difícil ser contencioso quando você está desfrutando de uma deliciosa comida.”

foto: Photodisc/Thinkstock

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Como Você Deve Mudar a Sua Rotina de Cuidados da Pele para a Primavera

Este artigo foi escrito por Maria Del Russo e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

O calendário pode dizer que é primavera, mas poucos de nós estão realmente gostando de clima quente. Uma vez que a temperatura começa a subir, porém, ele provavelmente vai ser fabuloso notícias para a sua pele. Depois de meses de frio intenso, é, provavelmente, olhando um pouco pior para o desgaste. Não se preocupe—estamos todos juntos nessa.

Para reviver o seu rosto de pós-inverno, você só precisa de um punhado de produtos—e um pouco de paciência. Nós conversamos com dois top de cuidados com a pele prós sobre os prós e contras de ficar a sua pele de volta no caminho certo, então você pode colocar o seu melhor para a frente uma vez que o tempo deuses finalmente sorrir para nós. À frente, todos os produtos, dicas e truques que você precisa para (yay!) a primavera.

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Considere Os Seus Produtos De Limpeza
Você pode adorar o seu óleo de limpeza de pele, mas a primavera é a hora de mudar isso. (Isto não se aplica se você usar o óleo como uma etapa antes de sua limpeza.) “Óleos tornam-se menos tolerada quando o tempo aquece,” diz Craig Kraffert, M. D., dermatologista e fundador da Amarte. “Você precisa de menos óleo, porque há mais umidade no ar.” Alcançar algo mais leve, em vez disso, como Jurlique de Ervas Recuperação Antioxidante Mousse de Limpeza (us$34, jurlique.com). Ele espumas em uma sedosa espuma para ajudar a levam para longe as impurezas sem ser pesado.

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Esfregue-A Para Baixo
Sentimento esquisito uma vez que o tempo muda? Que do par para o curso. “Maçante, escamosa, seca a pele parece ser o principal problema nesta época do ano”, diz Kristin Petrovich, presidente e cofundador da Själ Pele. Ela e Kraffert sugerir esfoliação suave. “Você precisa para garantir o seu esfoliante não é inflamar a pele”, diz Kraffert. “Procurar uma fórmula que vai manter as coisas calmas.” Immunocologie da Loção Esfoliante (r$150, immunocologie.com) bate fora as células mortas da pele com ácido láctico, que é suave o suficiente para o seu rosto enquanto ainda a embalagem de uma séria de soco.

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Alegrar-Lo
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Como Ter uma Briga com Seu Parceiro Que não ferimos os Sentimentos

Este artigo foi escrito por Fiachra Figos O’Sullivan e fornecidos por nossos parceiros no YourTango.

Você já reparou, sempre que nossos parceiros se comportam como jumentos, nós pensamos que eles devem imediatamente assumir seus erros e pedir desculpas, de preferência montado em uma chapa para todos verem? O que parece justo, certo? Quero dizer, nós só queremos a responsabilidade tomado, um pedido de desculpas sincero dado, e nossas necessidades finalmente encontrei. Estou certo? Então, qual é o seu problema?!

Entretanto, quando agimos como jumentos, nós esperamos que nossos parceiros para deixá-lo deslizar, corte-nos alguma folga, e entender o real magoado ou insegurança estamos tentando expressar sob o comportamento. Falar de um duplo padrão!

E eu sou tão culpado disso como ninguém.

Às vezes, no meu casamento, quando me sinto sozinha e sobrecarregados, que eu reagir por ser um culpando, criticando, e desaprovando o cu de minha esposa. Às vezes, é tão sutil que eu não percebem o que eu estou fazendo. Quando minha esposa responde com (compreensível) ferido e a sua reactividade, eu sinto ainda mais justificado, e aumentar o volume do meu assholic maneiras.

Aqui está o negócio. No calor da luta, TODOS nós podemos encontrar como a de jumentos, mesmo quando pensamos que estamos a 100 por cento “direito”. Talvez você culpar e criticar, porque você se sente negligenciada. Ou, você desligar e retirar-se, porque você se preocupar seus esforços nunca são suficientes. As Chances são de que, as estratégias que você usa para sair de conflito de fazer você parecer um idiota.

Não se preocupe, não é só você. Como dizem na Irlanda, “há dois de vós na mesma.”

Todos nós estamos fazendo o melhor que podemos para tornar o amor ao trabalho e comunicar-se efetivamente. Nós reagem mal quando nos sentimos ameaçados, e essas reações, muitas vezes, nos faz parecer como uma média de idade de idiota.

No momento em que estamos sofrendo, nossas reações fazer todo o sentido para nós. Mas quando as tabelas são voltou-se e estamos a receber críticas ou de um ombro frio, percebemos que o comportamento se sente como retenção de amor e carinho (e que só dispara mais reações). É um ciclo que é difícil de quebrar, meu amigo.

Todos nós tempo para sentir-se amado de maneiras diferentes. Reagindo ao seu parceiro, muitas vezes provém de uma profunda necessidade emocional que existia dentro de você muito antes de você dois já conheci. Por exemplo, se eu julgar alguém como um mau ouvinte, eu normalmente têm o desejo de ser ouvido. Se eu sentir desrespeitado, tenho tempo para ser visto ou valorizado. Se eu julgar o outro como o frio, eu quero sentir cuidada.

Você começa a idéia.

Ah, e a propósito, se você está pensando: eu NUNCA uma bunda quando eu lutar…newsflash: Que é o seu maior imbecil do traço. Nenhum de nós está acima de qualquer suspeita.

Então, o que está sob nosso ineficaz imbecil-ish comportamento?

Aqui está a coisa, você não está realmente um imbecil. Você apenas agir como um. Ou, devo dizer, você reage como um. Você está implantando estratégias para limitar a dor da rejeição, do abandono, e senti um senso de indignidade—estratégias de você domina sobre a sua vida para manter-se “seguro” de se sentir vulneráveis.

De frente para os seus erros, possuir a sua inadequação, o sentimento emocional desligar…tudo isso nos torna vulneráveis. E essa sensação é dolorosa e desconfortável. Você pode lembrar a última vez que você entrou em contato com o real vulneráveis você? Se não, você não está sozinho.

A maioria de nós se mover na velocidade da luz A partir do ponto A (o estímulo do nosso desconforto) ao ponto B (nossa reação).

E, em última análise, nada importa mais do que se sentir ligado à pessoa que você ama. Assim, faz sentido que você reage negativamente quando você sente uma ameaça para a conexão.

Mas a coisa é que, quando você sentir a ausência do amor, o cuidado, ou a compreensão de seu parceiro, você raramente mostrar o seu doce, amável, lado vulnerável. Raramente você vai receber o que você longo para (não surpreendentemente) exigir a prestação de contas ou criticar seu parceiro meados de argumento, porque provavelmente esses tipos de reações vai deixar o seu parceiro deixando uma ausência de amor, de cuidado, ou o entendimento, também.

Então, o que você pode fazer quando você está com raiva (uma.k.um. sentindo-se magoada e vulnerável) para expressar sua sincera emoções, mas não ser um total de bunda no processo? Aqui estão cinco passos para tentar:

1. Aceitar A Sua Biologia
A pesquisa mostrou que os seres humanos são programados para se emocionalmente vínculo com o outro. Quando algo ameaça a conexão, experiência inegável agitação interior. Assim, reconhecer que a sua reação ao se sentir em pânico e ameaçaram é normal. Isso não significa que está tudo OK para lançar-se apenas porque você se sente assim, mas ao mesmo tempo ninguém graduados uma reação vida livre. Você não é apenas construído dessa forma…biologicamente falando.

2. Dê um Passo para Trás
Perspectiva é um poderoso antídoto para dramas. Assim, torne-se o observador e testemunha de seu próprio processo emocional. Como o drama se desenrola passo para fora do palco de sua vida e ter um assento na platéia. Testemunha a cena você é uma parte de sua totalidade.

Sinta a sua própria momento-a-momento de experiência E procurar entender o ponto de vista do outro ator em cena (uma.k.um. seu parceiro). Repare que você está preso em um ciclo negativo que você tanto criar juntos; um ciclo de dor e reação que você passar para trás e para a frente como um jogo de batata quente.

3. Re-Concentrar em Seus Objetivos
O que você realmente quer é de ligação (ser ouvido, visto, amado). E essa necessidade é importante o suficiente para que, quando não cumpridos, a experiência de vulnerabilidade, mesmo se você não estiver consciente disso. Quando você testemunha-se a reagir, se abrir para a possibilidade de que seu parceiro comportamento é simplesmente um catalisador para você entrar em contato com a sua própria vulnerabilidade.

4. O Seu Próprio Mau Comportamento
Você está puto da vida e de se comportar como um imbecil. Você pensou “o problema”, foi seu parceiro, mas agora você percebe que a dor que você sente, porque você não está sentindo amado, nas formas de longo. Um ponto sensível dentro de você tem colidido contra e você não pode continuar a mantê-lo nunca sentida e invisível. Isso é OK. Isso é válido.

Pior ainda, quando você tentar parar a dor e proteger a si mesmo (protestando ou retirada), este esfrega seu parceiro pontos sensíveis, ferindo-os e levando-os a reagir. Porra. Você pode ver como você está contribuindo para a sua própria dor e vulnerabilidade de ser accionado?

5. Volte Para O Seu Parceiro
Neste momento de dor, você pode preocupar-se o seu parceiro não vai estar lá para você da maneira que você precisa, e você pode até sentir você não merece o seu amor e apoio quando você está vulnerável. Ele pode se sentir terrível (e desencadear você se sentir chateado tudo de novo).

Mas e se você pudesse sentir o pleno vulnerabilidade e virar-se para ele quando você normalmente teria de afastar? Você poderia compartilhar este momento de vulnerabilidade com o seu parceiro? Além disso, É possível ser-se um amor e apoio presença de seu parceiro quando eles se voltar para você com a sua própria vulnerabilidade? Fazendo isso leva muito mais coragem do que culpando, criticando, retirando-se, ou está se desligando. Da mesma forma, assumir o risco, menor do que suas defesas, e dê ao seu parceiro a chance de estar lá para você.

Não se surpreenda se você encontrar esta ridonkulously difícil enquanto ele está acontecendo.

Uma vez que você parar de se esconder atrás de uma vida de estratégias reativas, ele vai se sentir desconfortável. Basta lembrar que você está se movendo em direção a o amor e a conexão com o seu parceiro.

Ele me levou algum tempo, mas, no meu próprio casamento, eu aprendi a identificar o que eu sou realmente a reagir quando eu estou com raiva e agindo como um idiota. E não é uma falha da minha mulher parte para atender as minhas necessidades. Não. Eu estou reagindo a se sentir sozinho no mundo, de alguma forma. Que profundidade sentimento de solidão que vive dentro de mim é muito doloroso para mim, sentar-se em algumas vezes, e isso foi há muito tempo eu conheci a minha esposa.

Eu vim a entender que é nos momentos em que eu preciso de minha esposa a mais, que tenho tempo para ser realizada dentro do abraço do nosso amor e apoio de uns aos outros. Como é triste para mim (e para nós) que este também é quando eu estou mais propenso a agir como um idiota.

Falando de seu parceiro, por favor, saibam que é preciso tanto de você para fazer as coisas melhor.

Você não pode fazer tudo isso sozinho. Como eu digo aos meus clientes, quando você quer se reconhecer que você está em um ciclo negativo que você criar em conjunto (não é o meu ciclo e de seu ciclo, mas o NOSSO ciclo), e que você luta, porque a sua ligação é importante para o outro, você pode mover para a frente para um melhor relacionamento.

Mesmo um imbecil como eu pode transformar as coisas ao redor.

Como saber Se o Seu Parceiro É um maníaco por Controle

Em um mundo perfeito, você pode controlar tudo. O trajeto seria de tráfego gratuito, seu parceiro iria fazer o que você queria, sempre que você queria, e Nick Viall não seria sobre O grau de Bacharel. Mas não é assim que as coisas funcionam—e a maioria de nós está bem ciente disso.

Infelizmente, algumas pessoas não estão. E embora seja totalmente compreensível que o S. O. fica puto quando você não o texto dele e ele legit precisa entrar em contato com você, muito possessivo, controlando o comportamento é um sinal de um problema maior.

Por Malucos Por Controle Freak Out

De acordo com Brandy Engler, Ph. D., um licenciado psicólogo especialista em relacionamentos, problemas de controle são normalmente devido a um subjacente a insegurança de que uma pessoa vai ser abandonado ou traído. “Eles sentem falta de confiança e de segurança e projeto para o seu parceiro”, diz ela.

Mas controlando o comportamento existe em um espectro, diz Engler. Ele pode ser acionado por uma leve insegurança ou por uma legítima a doença mental, como transtorno de personalidade borderline (uma doença marcada por um padrão de contínua instabilidade no humor, comportamento, auto-imagem, e o seu funcionamento, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental).

Na extremidade inferior do espectro, controlando o comportamento pode manifestar-se como ações que se sente sufocando—como, seu parceiro de verificar o seu telefone ou computador, a necessidade de saber de onde você é, em todos os tempos, e agindo suspeitos seus amigos, colegas de trabalho, ou até mesmo membros da família. Mas, em casos graves, pode levar à abusiva.

O Que Parece

Pessoas com problemas de controle “pode vir fora como exigência para a atenção e conexão em um arrogante forma”, diz Engler. “Eles agem como eles têm o direito de estar em contato com você em todos os momentos e saber a sua informação pessoal.” Eles também podem ficar com raiva quando eles acham que você está agindo distante ou não permitir-lhes verificar que seu telefone. Seu controle freakiness também pode manifestar-se em acesso de raiva que são excessivamente dramática, ela diz.

Alguns homens com problemas de controle são apaixonados e pilha de toneladas de atenção em você, o que provavelmente se sente muito bem na primeira. Mas quando você começar a sentir que eles estão necessitados e exigente e começar a se afastar, eles vão começar a buscar mais atenção ou controle sobre você, diz Engler. “Se você não cumprir o que pode desvalorizar-lhe—tornam-se emocionalmente insultar ou, na pior das hipóteses, fisicamente abusivo para si ou para você,” ela diz.

O que Fazer em seguida

Se o S. O. parece mais necessitados do que as outras pessoas você já namorou, eles só poderiam ter insegurança questões que podem ser resolvidas com a ajuda de uma terapia. Mas se parece que ele não confia em você, não importa o quê, é mais profundo do que isso. “Este é um problema subjacente que você não pode curar”, diz Engler.

Se o cara parece um total control freak, não cumprir com as suas exigências. “Não deixe que ele verifique o seu telefone ou computador, pois permite a ele”, diz Engler. Idem para a restrição do tempo com sua família e amigos, ou qualquer outra coisa que você sabe que não está certo. É importante estabelecer limites para a quantidade de contato que se sente bem para você.

Se a insegurança parece ser a raiz do comportamento, sei que não é culpa sua, e mostrar o apoio para o seu parceiro abandono de ansiedade, sugerindo que a terapia. Se o S. O. decide, na verdade, procurar a terapia, que é um sinal de que ele está disposto a trabalhar em coisas. Se não, você tem que pensar muito sobre se este é o comportamento que você pode e deve viver.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Perder Aqueles Últimos 5 Libras para Sempre

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

No início de uma perda de peso de viagem, libras derreter como sorvete em um dia quente de verão. Mas como você chegar perto do seu objetivo, não é incomum para atingir um patamar. Veja como manter os quilos a cair e manter o peso para sempre.

Carne De Vaca Seus Treinos
Se você tiver vindo a trabalhar fora e seguir o mesmo cronograma, o seu corpo tem provavelmente acostumado à rotina. Chocalho do seu corpo cadeia um pouco e chutar a intensidade de seus treinos para desafiar ainda mais os seus músculos. Funciona mais ou mais difícil, aumente o tamanho de pesos que você está levantando, fazer mais repetições do treinamento de força move-se e variar a ordem—ou tente fazer dois treinos em um dia.

Ir para Fibra
Desde o seu metabolismo já está trabalhando muito eficiente, comer alimentos fibrosos que levam mais tempo para digerir o que o seu corpo tem que gastar mais energia para quebrá-los. Frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e leguminosas são boas opções, mas o foco estes alimentos com maiores quantidades de fibras.

Arrebentar com Esses Alimentos
Desequilíbrios no seu aparelho digestivo, têm sido associados ao ganho de peso. Então, para restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais, comer iogurte (ou se você não comer laticínios, escolher iogurte feito de leite de soja ou leite de coco, que contém ativos culturas). A falta de cálcio e vitamina D também pode tornar mais difícil para perder peso, por isso certifique-se de comer produtos lácteos e esses ricos em cálcio frutas e vegetais, bem como estes alimentos ricos em vitamina D. o Ômega-3 são essenciais para um metabolismo saudável, de modo a incluir peixe, ovos, nozes, sementes de chia e de linhaça em sua dieta, também.

Obter O Zz s
Não dormir o suficiente (pelo menos de seis em seis horas) pode diminuir a leptina, o hormônio que faz você se sentir saciado, enquanto o aumento da grelina, o hormônio da fome. A pesquisa mostra que o sentimento lento do dia seguinte faz com que você coma uma média de 549 calorias extras, mesmo sem perceber. Poupar em sono também diminui seu metabolismo, fazendo você queimar 20% menos calorias ao dia.

Corte os Coquetéis
Devassa bebidas não apenas oferecer seu corpo calorias vazias, mas desde que o seu corpo está trabalhando duro para se livrar de toxinas, eles também inibem a produção de glicose, que é necessária para a manutenção normal níveis de açúcar no sangue, e, por sua vez, desacelera o seu metabolismo. Para não mencionar a ficar um pouco embriagado também nuvens o seu julgamento, então você é mais provável para dizer sim para ir para os segundos. Ir para a água ou o aumento de metabolismo e chá verde em vez disso.

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Como A Sua Ordem De Nascimento Pode Afetar Seu Peso

Na WTF perda de peso de notícias, um novo estudo publicado no British Medical Journal descobriu que mais antiga filhas são mais propensos a ter excesso de peso ou obesidade do que sua irmã mais nova. Sim, estamos confusos, também.

Para o estudo, os pesquisadores usaram nacional sueco de nascimento do registro (que registra as informações de saúde de quase todos os suecos mães e seus fetos a partir do primeiro neonatal compromisso até o nascimento de seus bebês) para obter os dados de saúde de mais de 26.000 mulheres suecas e suas irmãs. Isso deu os autores do estudo, o acesso à saúde da mulher registros de nascimento e o tempo que ficou grávida. As mulheres incluídas no estudo tiveram seus primeiros filhos, entre 1991 e 2009.

(Olhando para um programa que vai ajudar você a conseguir uma barriga lisa—e mantê-lo dessa maneira? Com nossos Perder a Gordura da Barriga—Para Boas rotinas, você pode ver os resultados em pouco menos de duas semanas.)

Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que as irmãs mais velhas, normalmente, pesava menos do que suas irmãs mais novas, no nascimento, mas eles foram de 29% mais propensos a ter excesso de peso e 40 por cento mais propensas a serem obesas do que sua irmã mais com o tempo eles foram grávida de seu primeiro filho. No lado positivo, os irmãos mais velhos tendem a ser mais alto. Vai entender.

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Tão louco quanto parece, este não é o primeiro estudo a alegação de que, sendo o mais velho já esta aleatório impacto em sua cintura. De acordo com o estudo, de pesquisa semelhantes em homens na Suécia e a Nova Zelândia, descobriram que o velho irmão era mais provável ser mais pesado do que o mais jovem. Além disso, menores de estudos realizados na Índia, a Itália e a Polônia mostrou que a ordem de nascimento, desempenhou um papel no quanto uma mulher pesado.

Então o que diabos é a razão por trás desta estranha correlação? Infelizmente, os autores do estudo não é certo uma vez que este experimento foi puramente observacional.

Apesar do grande tamanho da amostra do estudo minimizado as variáveis entre os diferentes conjuntos de irmãs, os quais podem impactar os resultados, ele ainda tinha algumas limitações. Por exemplo, os pesquisadores apenas olhou para mulheres adultas jovens a partir de um sueco população, o que significa que estas observações não necessariamente se aplicam a todas as mulheres.

A vantagem aqui é que, às vezes, a fatores fora de seu controle pode afetar seu peso, mas você não precisa deixar que isso o impeça de viver um estilo de vida saudável e ficar em forma. Confira essas 25 razões pelas quais você não pode perder o peso—e como lidar com eles.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Masturbar – 14 Divertido Masturbação Dicas Para As Mulheres

Tudo bem, vamos deixar isso claro: não Existe um jeito “certo” para se masturbar, e você não está fazendo isso errado. É tudo normal.

Se você gosta de usar as mãos, travesseiros, água corrente, ou brinquedos—isso é normal. Se você fizer isso uma vez por semana, uma vez ao dia, ou três vezes por dia normal.

Também, é bom para você. “A masturbação libera o estresse e a ansiedade”, diz a Lia Millheiser, M. D., professor assistente clínico e diretor do sexo feminino medicina sexual da Universidade de Stanford Medical Center. “Nós sabemos que você obtenha um total relaxamento do corpo após o orgasmo, o que é ótimo para alguém que está tensa. A masturbação também aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, o que é importante porque o fluxo de sangue mantém a vagina saudável.”

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Além disso, é muito bom para a sua vida sexual em todos os tipos de formas. “Quando uma mulher se masturba e tem orgasmo, ele libera a oxitocina, um hormônio poderoso, que faz com que uma mulher deseja um vínculo mais com o seu parceiro,” Millheiser diz. “Também sabemos que as pessoas que não se masturbar são mais propensos a ter dificuldade em atingir o orgasmo com um parceiro.”

Se você é um iniciante ou um O. G. à procura de mais, aqui estão algumas especialista-feito dicas e truques sobre como levar sua masturbação o jogo para o próximo nível.

1. Busto de um espelho.

Primeira coisa primeira, você precisa conhecer o seu próprio corpo. “É preciso alguma investigação,” Millheiser diz. “Procure na internet, em uma clínica mapa da anatomia feminina. Receba um espelho e dê uma olhada no seu próprio corpo e se familiarizar com ele.”

Um lugar importante saber: o Seu clitóris. Ele vai olhar como um pequeno botão (esta é a glande do clitóris, os outros três-quartos estão dentro de seu corpo). E, para a maioria das mulheres, estimulando este ponto é crucial para o orgasmo.

2. Definir o humor.

Tidy up, acender algumas velas, desenhar uma banheira, e entrar em um romântico mentalidade. É difícil sentir sexy se a sua sala é sufocada no mês de idade, de lavandaria e de ontem Chinês recipientes de alimentos. De-desordenar sua definição pode ajudar você realmente relaxar e entrar em sintonia com seu próprio prazer.

3. Parar a porra multitarefa.

A maior ameaça para uma agradável sessão de masturbação? Multitarefa. Muitas mulheres que estão tão acostumados à multitarefa entre postos de trabalho e as crianças e os parceiros de vida e, muitas vezes, tentam multitarefas durante as relações sexuais e a masturbação, Millheiser diz. “Em vez disso, ser consciente. O foco de sua mente. Uma mulher quem pode praticar a atenção plena é muito mais provável de alcançar o orgasmo mais cedo”, diz ela. “Enquanto se masturbava, se você achar que a sua mente está vagando, reconhecer que e suavemente, traga-o de volta para o foco.”

4. Mas não se desligar completamente.

“Você não tem que desligar sua mente ao orgasmo”, diz Fernanda Sábio, Ph. D, psicoterapeuta licenciado e certificado de terapeuta sexual, cujo estudo, a Atividade do Cérebro Exclusivo para o Orgasmo feminino, descreve o modo como o cérebro é estimulado pelo orgasmo. “Prestando atenção às sensações e usando sua mente para se concentrar no prazer é um poderoso potenciador de orgasmos.”

5. Fantasiar, sonhar, fantasiar.

“Cada mulher tem um tipo diferente de fantasia,” Millheiser diz. “Ele não tem que ser sobre você e seu parceiro quer.”

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Ele também não tem que ser sobre chicotes e correntes que os hot romances de fantasia ou filmes pornográficos estão fazendo. Algumas mulheres ainda vai fantasiar sobre estar com outra mulher ou uma mulher-a-mulher sexual cena, Millheiser diz.

Se você é uma lésbica e você se masturba pensando em um homem, que é normal, também. “Pode ser uma do mesmo sexo de fantasia, e isso não significa que se identificam como homossexuais ou heterossexuais”, explica ela. “Algumas mulheres acham que a mulher-a-mulher erótica mais sensual do que o macho e a fêmea. Não importa o que a sua fantasia, você não tem que questionar a sua sexualidade.”

6. Não se coíbe de penetração.

Nem todas as mulheres gostam de masturbação que envolve penetração, mas se você estiver por cima dela, em seguida, Sábio diz que você pode mover os dedos dentro e fora da vagina para adicionar a estimulação extra. Você também pode tentar começar suas mãos em um vibrador que permite a penetração.

7. Lubrificante-lo.

O lubrificante é grande para o sexo, então, sim, ele também é ótimo para a masturbação. Muitas mulheres estão pílulas de controle de natalidade, e isso pode causar secura vaginal, Millheiser diz. Uma parte importante de se masturbar é como lubrificado você. “É o que a torna mais confortável para estimular seus órgãos genitais”, diz ela.

De fato, um estudo mostrou que 50% das pessoas responderam lubrificante feitos facilitam o orgasmo.

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Millheiser recomenda três tipos de lubrificantes: à base de água, à base de silicone, e com base no petróleo. Se a secura não é um problema, em seguida, ir para a base de água. Mas se a aridez é relativa, em seguida, use uma base de silicone, com uma ressalva de que se você estiver usando um brinquedo com uma base de silicone, lubrificantes, ele vai quebrar o plástico.

“A base de Silicone lubrificantes são as melhores porque eles duram muito tempo e a reduzir o atrito, bem,” Millheiser diz. “A base de água, não tendem a durar muito tempo e você vai ter que reaplicar. À base de óleo é mais para o sexo. O uso de óleo de coco ou óleo de oliva, ambos são ambos fantásticos óleos que eu recomendo a toda a hora. Evite óleo de bebê ou óleo mineral.”

8. Mudar a sua técnica.

Sempre usar as mãos? Tente um travesseiro. Sempre em sua volta? Vire.

“Eu acho que começando com os seus dedos é a melhor forma de se engajar na masturbação; especialmente se você estiver nos estágios iniciais, você quer conhecer as áreas do seu corpo que o faz funcionar,” Millheiser diz. “Algumas pessoas gostam de esfregar o clitóris contra a cama. Algumas pessoas gostam de estar virada para cima. Não há uma posição que não funciona para todos. Você tem que experimentar e descobrir o que é certo para você.”

Millheiser diz que muitas mulheres a atingir o orgasmo, colocando a sua vulva, sob a banheira de bico ou um chuveiro de mão. “Pensamos sobre o que ele está fazendo”, diz ela. “É como uma rápida e fácil vibrador—que pulsante sensação na área mais sensível do corpo humano.”

9. Arreliar-se.

Atingir um orgasmo, enquanto se masturbar não significa que você tem que ir em aceleração total. Há uma técnica conhecida como “orla”, que envolve simplesmente se masturbando para construir a tensão, em seguida, a retirada apenas antes de seu orgasmo. Sábio diz que é um caminho sólido para desenhar o prazer antes do grand finale.

10. Brincar com os brinquedos.

A maioria dos vibradores são para a estimulação do clitóris só, e há um monte de opções no mercado. Se você é tímido, Millheiser recomenda um pequeno dispositivo chamado Mulherengo. “O nome não é grande, mas o produto em si é surpreendente. Recomendo-o a toda a hora para os clientes e amigos. É uma ventosa que utiliza uma pressão oscilante. É quase como se ele não permitir que você mantenha-se novamente. Ele gentilmente puxa um orgasmo você.” Ou tente qualquer um destes grandes brinquedos:

11. Levar as coisas devagar.

Rapidinhas seshes são grandes em uma pitada, mas você pode ter o melhor orgasmo que nunca por atrasar o seu grande final. Exatamente quando você estiver prestes a atingir o clímax, pare, respire, e rev acima de seu sexo motor novamente.

12. Adicionar a masturbação para o menu com mais frequência.

Um estudo descobriu que as mulheres ficam handsy pelo menos uma vez por semana—mas você merece uma segunda ajudar (ou mais). E como um WomensHealthMag.com escritor encontrado, mais você se masturba, mais você quer fazê-lo. Bônus: Ela encontrou ele coloca você em um bom humor e ajuda a dormir melhor, também.

13. Acho que fora o clitóris.

“O todo é maior que a soma de nossas partes sexuais,” Sábio diz. A combinação de estimulação de várias regiões (e.g. clitóris, vagina, colo do útero e mamilo) pode adicionar até alguns graves prazer.

A História 13 Subestimado Zonas Erógenas

Simplificando: o Seu zonas erógenas não parar em seu clitóris—o seu corpo é um tesouro de não-tão-óbvio pontos de prazer. Deixe suas mãos passear para os pontos como seus mamilos ou coxas, para ver o que realmente faz com que você vai.

14. Aproveite o passeio.

Sábio diz que a parte mais importante da masturbação é simplesmente para saborear “a sensação” e não com a intenção de orgasmo. “Estar na experiência é a chave”, diz ela.

Então, o que você está esperando? Manter a calma e se masturbar diante.